Vad behöver man för att spela basket? Grundutrustningen
Basket kräver mindre utrustning än många andra lagsporter, men det som behövs bör hålla hög kvalitet. Sporten innehåller mycket hopp, snabba riktningsförändringar och stopp.
De tre viktigaste delarna är ett par basketskor, kläder med bra rörelsefrihet och en boll i rätt storlek.
Vilka skor är bäst för basket?
Skor är den enskilt viktigaste delen av basketutrustningen. Till skillnad från löparskor är basketskor byggda för att stödja sidledsrörelser, snabba stopp och landningar efter hopp. Leta efter:
- Bra vristdämpning och stöd, särskilt högskaftade modeller för spelare som är känsliga för vristskador.
- Ett gummisulmönster som ger grepp på det golv du faktiskt spelar på (inomhusgolv och utomhusasfalt kräver olika sulor).
- Passform som lämnar lite utrymme i tåkappan utan att foten glider vid stopp och riktningsändring.
Vilken bollstorlek ska man använda i basket?
Bollstorleken skiljer sig efter ålder och kön. I svensk seriebasket gäller Svenska Basketbollförbundets tävlingsbestämmelser:
| Storlek | Omkrets och vikt (FIBA) | Används av |
|---|---|---|
| Storlek 7 | 75 till 77 cm, 580 till 620 g | Herrar och pojkar från U15 |
| Storlek 6 | 71,5 till 73 cm, 510 till 550 g | Damer, flickor från U13, pojkar U13 och U14 |
| Storlek 5 | 68,5 till 70 cm, 465 till 495 g | Barn till och med U12 |
Att träna med rätt bollstorlek för sin ålder gör stor skillnad för teknikutvecklingen. En för stor och tung boll gör det svårare att lära sig korrekt handledsteknik i skott och passningar. Alla mått och åldersklasser finns samlade i guiden om basketbollens storlek.
Vilka matchkläder behövs för basket?
En baskettröja (linne) och shorts i andningsbart material, ofta polyester eller en polyesterblandning, är standard både på match och träning. Materialet ska transportera bort svett och torka snabbt.
Shorts bör ha en resårlinning med justerbart snöre för passform och tillräcklig rörelsefrihet i höften för långa steg och hopp.
Glöm inte basketstrumpor med rätt dämpning i häl och framfot. De skyddar mot blåsor vid snabba stopp och riktningsbyten på ett sätt vanliga träningsstrumpor inte gör.
Behövs skyddsutrustning i basket?
Basket är ingen fullkontaktsport, men innehåller mycket kroppskontakt, hopp och landningar. Det gör visst skydd relevant för många spelare, särskilt i högre tempo eller vid tidigare skador.
- Knäskydd dämpar fall och stötar mot golvet, och kompressionsstöd kan kännas stödjande vid tidigare knäproblem. Vad som faktiskt förebygger skador finns i guiden om skador i basket.
- Armbågsskydd skyddar vid fall och sammanstötningar, vanligt bland spelare som spelar nära korgen.
- Handledsstöd kan hjälpa spelare med tidigare handledsskador, även om det är mindre vanligt än knä- och armbågsskydd.
- Munskydd används av vissa spelare, framför allt yngre, som extra skydd mot tandskador vid kroppskontakt.
Vilken träningsutrustning behövs utöver matchkläder?
För spelare som tränar regelbundet, på egen hand eller i klubb, är följande värt att investera i:
- Träningskläder i lager som klarar både uppvärmning och intensiv träning.
- Svettband för handled och panna, praktiskt för att hålla grepp och sikt torra under intensiva pass.
- En träningsboll för hemmabruk, gärna i samma storlek som matchbollen för att bygga rätt känsla.
- En basketställning för hemmaträning, om utrymme finns, för att kunna öva skott utanför ordinarie träningstider.
- En basketryggsäck med separat plats för skor och kläder, praktiskt för att hålla svettiga kläder åtskilda från resten av packningen på väg till träning eller match.
Hur sköter man basketskor och basketkläder?
Basketskor och kläder utsätts för mycket svett och friktion. Tvätta matchkläder separat från annan tvätt, använd milt tvättmedel och kallt vatten för att bevara färg och material, och låt kläderna lufttorka istället för att köra dem i torktumlare. Det förlänger livslängden.
Skor bör vädras mellan varje pass och rengöras från grus och smuts på sulan för att bibehålla greppet.
Snabba tips
- Prioritera skor med bra sidledsstöd före allt annat, det är den utrustning som mest påverkar skaderisk och prestation.
- Använd rätt bollstorlek för ålder och kön: storlek 5 för barn, 6 för damer och yngre pojkar, 7 för herrar.
- Märker du av knäna efter träning, se över belastningen och låt en fysioterapeut bedöma besvären innan du köper skydd.
- Låt basketskor lufttorka och rengör sulan regelbundet för bättre grepp och längre livslängd.
- Testa alltid skor i butik eller med generös returrätt, passform är svårt att bedöma enbart utifrån storlek.
