Skotteknik i basket, så skjuter du hoppskott, layup och frikast

Ett bra basketskott bygger på balans i benen, blicken på korgen, armbågen under bollen och en tydlig följdrörelse med handleden. Samma grund gäller från layupen till trepoängaren, och det som skiljer avstånden åt är mest hur mycket kraft benen ger. Nedan går vi igenom varje skottyp, måtten i svensk basket och en övningstrappa från formskott till matchtempo.

Hur skjuter man i basket? Grunderna i skottet

En vanlig modell inom basketträning är BEEF, en engelsk minnesregel med fyra delar. Den fungerar både för nybörjare och som checklista när skottet slutat gå i.

• Balance, balans: Fötterna ungefär axelbrett isär, knäna lätt böjda och tyngden på främre delen av fötterna. Många tränare lär ut att foten på skottarmens sida står en bit framför den andra, och att tårna vinklas en aning åt sidan så att skottarmen hamnar rakt mot korgen.
• Eyes, blicken: Titta på korgen från att du fångar bollen tills den har gått iväg. Blicken ska ligga på målet, inte på bollen eller försvararen.
• Elbow, armbågen: Skottarmens armbåge ska vara under bollen, så att öga, hand, armbåge och korg hamnar i en rak linje. En armbåge som pekar ut åt sidan ger missar åt sidan.
• Follow-through, följdrörelse: Sträck ut armen helt och böj ner handleden så att fingrarna pekar mot ringen. Håll kvar positionen tills bollen har nått korgen.

Grepp och skottficka

Bollen ska vila på fingrarna och fingertopparna, inte i handflatan, med ett litet mellanrum mellan handflatan och bollen. Stödhanden ligger på bollens sida och har bara en uppgift: att hålla bollen stilla fram till släppet. Skottet går iväg från skotthandens pek- och långfinger, och det är de som ger bollen dess bakåtskruv.

Innan skottrörelsen börjar håller du bollen i den så kallade skottfickan, strax ovanför midjan på skottarmens sida. Där är den redo för skott, passning och dribbling, och att fånga bollen direkt i skottfickan sparar tid när försvaret stänger ut.

Skottpunkt, en eller två rörelser

Skottpunkten, ofta kallad set point, är det läge där bollen stannar upp eller byter riktning på väg mot släppet. Tränare brukar skilja mellan två stilar:

• Enrörelseskott: Bollen går i en sammanhängande rörelse uppåt från skottfickan, med lägre skottpunkt, medan benen sträcks. Skottet går snabbt iväg innan försvaret hinner fram.
• Tvårörelseskott: Bollen förs först upp till en skottpunkt ungefär i höjd med pannan och släpps i hoppets högsta läge. Skottet tar lite längre tid men blir ofta lättare att upprepa, särskilt från dribbling.

Ingen stil är fel, huvudsaken är att rörelsen är mjuk och likadan varje gång.

Hur gör man en layup?

Layupen är det första avslutet de flesta lär sig och det skott som ska gå in oftast. Tekniken sitter mer i fötterna än i handen.

Fotarbetet, höger, vänster, upp

En layup med höger hand från höger sida görs så här:

1. Ta upp bollen samtidigt som höger fot sätts i golvet.
2. Kliv med vänster fot, som blir din upphoppsfot.
3. Hoppa upp från vänster fot och lyft höger knä mot bröstet.
4. Sträck upp bollen med höger hand och släpp den mot plattan i hoppets högsta punkt.

Från vänster sida görs allt spegelvänt: vänster hand, upphopp från höger fot och vänster knä uppåt. Träna båda sidorna från början, en spelare som bara avslutar med en hand är lätt att försvara.

Vilken hand och var på plattan?

Grundregeln är att avsluta med den hand som är längst från försvararen, alltså ytterhanden. Från sidorna ska bollen träffa plattan i den målade rektangelns övre hörn på din sida, så att den studsar mjukt ner i ringen. Rakt framifrån fungerar plattan sämre, och där är det vanligare att lägga bollen direkt i ringen.

Hur många steg får man ta?

Sedan FIBA:s regeländring 2017 räknas inte den fot som står i golvet när du samlar upp bollen i rörelse, ett så kallat nollsteg, och därefter får du ta två steg innan du passar eller skjuter. Det är därför ett vanligt layupmönster med tre fotisättningar är tillåtet. Tar du fler steg än så blåses det för steg. Grunderna om stegfel och dubbeldribbling finns i genomgången av basketreglerna.

Hur skjuter man frikast?

Frikastet är det enda skottet utan försvarare och med alltid samma avstånd, och därför gör en fast rutin störst nytta här.

Fler mått och alla markeringar finns i guiden om basketplanens dimensioner.

Enligt FIBA:s regler ska skytten stå bakom frikastlinjen och innanför halvcirkeln, skjuta inom fem sekunder från att domaren lämnat bollen, och får inte trampa på linjen förrän bollen har nått ringen. Skytten får inte heller fintera ett skott.

Bygg en rutin som är likadan varje gång, till exempel:

1. Ställ skottfoten mitt för ringen, på samma plats varje gång.
2. Studsa bollen ett bestämt antal gånger.
3. Hitta greppet och ta ett lugnt andetag.
4. Fäst blicken på ringens framkant eller mitt.
5. Skjut med benen och håll kvar följdrörelsen.

Rutinen ska rymmas inom fem sekunder med marginal. Frikastet skjuts ofta med mindre hopp än ett hoppskott, men armen och handleden gör exakt samma sak.

Hur skjuter man hoppskott och trepoängare?

I hoppskottet släpps bollen på väg upp eller i hoppets högsta punkt. Det viktigaste är att landa ungefär där du hoppade upp, den som driver i luften får olika skott varje gång.

Från dribbling handlar det om att stanna med balans, antingen med ett jämfotahopp eller ett ett-två-stopp, och att få upp bollen i skottfickan direkt.

Trepoängaren kräver mer kraft, men kraften ska komma från benen, inte från armarna. Flytta ut först när du träffar stabilt från mellandistans. Tänk också på att hörnet är den kortaste trepoängaren, 6,60 meter mot 6,75 meter på bågen. Vill du veta mer om rollen som lagets skytt finns en genomgång av shooting guard-positionen.

Vilken båge ska skottet ha?

En platt båge gör ringens öppning mindre från bollens håll, medan en för hög båge gör längden svårare att kontrollera. Det amerikanska företaget Noah Basketball, som tillverkar system för skottanalys, har mätt ett mycket stort antal skott och rekommenderar utifrån sina data en infallsvinkel på 45 grader och att bollen landar ungefär 11 tum, knappt 28 centimeter, bakom ringens framkant, alltså en bit bortom ringens mitt.

Du behöver ingen mätutrustning. Missar du ofta på ringens framkant är bågen troligen för platt, och går missarna långt eller kort från skott till skott kan bågen vara för hög.

Vilka är de vanligaste skottfelen?

Vilka skottövningar ska man börja med?

Övningarna bygger på varandra. Gå vidare när den förra går bra. Fler övningar för dribbling, styrka och kondition finns i guiden om att träna basket.

1. Formskott med en hand: Stå en meter rakt framför korgen och skjut med bara skotthanden, stödhanden bakom ryggen. Fokusera på armbåge, båge och följdrörelse. Ta ett steg bakåt efter några träffar i rad.
2. Formskott med två händer: Samma övning, men med stödhanden på bollens sida. Kontrollera att stödhanden inte ger bollen någon skruv.
3. Mikan-övningen: Stå under korgen och gör växelvisa layups, höger sida med höger hand och vänster sida med vänster hand, utan att bollen studsar i golvet.
4. Layuper från båda sidor: Starta vid trepoängslinjen ute på sidan, ta en eller två dribblingar och avsluta. Varva höger och vänster sida.
5. Runt klockan: Markera fem skottplatser i en halvcirkel ett par meter från korgen. Gå vidare vid träff och försök ta dig runt på så få skott som möjligt. Flytta ut halvcirkeln när du klarar den.
6. Fånga och skjut: Låt en kamrat passa, eller studsa bollen mot en vägg, och skjut direkt från skottfickan. Ha fötterna redo innan bollen kommer.
7. Hoppskott från dribbling: Dribbla två eller tre gånger åt ena hållet, stanna med balans och skjut. Byt håll varannan gång.
8. Frikast under trötthet: Spring en sträcka fram och tillbaka på planen och skjut direkt två frikast med din vanliga rutin. Räkna träffar och försök slå rekordet nästa pass.

Hemma behövs en boll i rätt storlek och en korg i rätt höjd, se testet av bästa basketbollen och jämförelsen av basketkorgar för trädgården. En minikorg för dörren eller väggen ersätter inte en riktig korg, men duger för att nöta släpp och följdrörelse inomhus.

Hur ska barn lära sig skjuta?

Barn ska lära sig samma grundteknik som vuxna, men på en korg och med en boll som passar deras styrka. I svensk barnbasket spelas Easy Basket på korgar som hänger 2,60 meter över golvet, och barnen spelar med en boll i storlek 5 till och med U12. Är korgen för hög eller bollen för tung kastar barnet från höften, en vana som tar lång tid att träna bort. Sänk hellre korgen. Åldersanpassade höjder och hur du mäter finns i guiden om basketkorgens höjd, och lekar och skottövningar per ålder finns i guiden om basket för barn.

Snabba tips

• Börja nära korgen och flytta ut avståndet först när tekniken håller.
• Håll armbågen under bollen så att öga, hand och korg hamnar i linje.
• Låt stödhanden bara hålla, skottet går iväg från skotthandens fingrar.
• Håll kvar följdrörelsen tills bollen har nått korgen.
• Träna layupen med båda händerna från första passet.
• Bygg en frikastrutin som tar samma tid varje gång, med marginal till fem sekunder.
• Ge barn en lägre korg och en boll i storlek 5 i stället för att låta dem kasta från höften.