Fotbollsövningar för barn, 13 övningar att göra hemma efter ålder

De bästa fotbollsövningarna för barn är enkla lekar där barnet har en egen boll och får röra den så många gånger som möjligt, gärna med båda fötterna. För de yngsta räcker tå-touch, dribbling och skott mot ett litet mål, medan barn mellan 10 och 12 år kan träna första touch, jonglering och avslut efter mottagning. Allt går att göra i trädgården eller en park med en boll, några koner och en förälder.

Hur ska fotbollsträning för barn se ut?

Svenska Fotbollförbundets spelarutbildningsplan beskriver hur barn och ungdomar mellan 6 och 19 år ska utvecklas, och den bygger på förbundets filosofi Fotbollens spela, lek och lär. Den första nivån, för barn mellan 6 och 9 år, heter Fotbollsglädje. Där beskrivs träningen som korta samlingar, enkla övningar, små ytor, få spelare per grupp och korta arbetsperioder, med en strävan mot 400 bollkontakter per barn under första delen av träningen.

För en förälder i trädgården går det att koka ner till fyra principer:

• Glädje först. Ett barn som tycker att det är roligt kommer tillbaka till bollen själv. Avsluta medan leken fortfarande är rolig.
• Många bollkontakter. Varje barn ska ha en egen boll, och köer ska undvikas.
• Båda fötterna. Låt barnet göra varje övning med höger fot, vänster fot och sedan fritt. Det är lättare att bygga in tidigt än att rätta till senare.
• Korta pass. 15 till 20 minuter räcker gott.

Principerna stämmer med Riksidrottsförbundets riktlinjer för barn- och ungdomsidrott, som bygger på idéprogrammet Idrotten vill. Där betonas lek, glädje och allsidig träning, och barn ska uppmuntras att prova flera idrotter, vilket enligt förbundet minskar skaderisken och ökar motivationen att fortsätta. Vill barnet prova en inomhusidrott under vintern är handboll för barn ett vanligt komplement.

Vilka fotbollsövningar passar vilken ålder?

Åldersgrupperna nedan följer ungefär Svenska Fotbollförbundets spelformer för barn: 3 mot 3 för 6 och 7 år, 5 mot 5 för 8 och 9 år och 7 mot 7 för 10 till 12 år. Välj ändå efter barnets nivå snarare än exakt ålder. En nybörjare på tio år har mer glädje av de enklare övningarna.

För 5 till 7 år

1. Tå-touch. Bollen ligger still framför barnet. Barnet sätter växelvis höger och vänster fotsula lätt ovanpå bollen, som små trippsteg. Tränar rytm, balans och att titta ner på bollen utan att sparka iväg den. Gör det svårare genom att räkna hur många touch barnet hinner på 20 sekunder, eller gå runt bollen medan man trippar.
2. Sulrullning. Barnet rullar bollen med sulan i sidled framför kroppen, fram och tillbaka, och byter fot efter några rullningar. Tränar kontroll med sulan, som barnet sedan använder för att stoppa och vända. Svårare: rulla bollen bakåt och vänd åt andra hållet.
3. Röda lampan. Barnet dribblar fritt på en markerad yta. Grönt betyder dribbla, gult betyder långsamt och rött betyder stoppa bollen med sulan och stå stilla. Tränar dribbling och att lyssna och titta upp. Svårare: lägg till färger för att vända eller byta fot.
4. Skott på litet mål. Ställ ett litet mål eller två koner som stolpar några meter bort. Barnet skjuter med insidan av foten från stillaliggande boll, sedan efter några egna touch. Tränar avslut och att träffa. Svårare: flytta skottplatsen eller kräv skott med vänsterfoten.

För 8 till 9 år

5. Slalomdribbling. Ställ fem eller sex koner i en rad med ungefär en meters mellanrum. Barnet dribblar slalom med höger fot bort och vänster fot tillbaka. Tränar nära bollkontroll med båda fötterna. Svårare: använd bara utsidan, eller ta tid.
6. Väggpassningar. Barnet passar med insidan mot en vägg eller en rebounder för fotboll, tar emot och passar igen. Tränar passningsteknik och mottagning. Svårare: bara en touch, eller växla fot vid varje passning.
7. 1 mot 1 mot en förälder. Två små mål eller konpar på en yta på några meter. Barnet anfaller, du försvarar lugnt med halvt tempo. Tränar finter, fart och att våga utmana. Svårare: öka motståndet lite i taget, men låt barnet lyckas ofta.
8. Målvaktslek. Från 5 mot 5 har laget en målvakt, och många barn vill prova. Rulla och kasta bollen i lagom tempo så att barnet får fånga framför kroppen och sedan rulla eller kasta ut bollen till dig. Fler övningar finns i guiden om målvaktsträning i fotboll. Svårare: kasta lite vid sidan av så att barnet måste flytta fötterna.

För 10 till 12 år

9. Första touch åt sidan. Barnet står framför en rebounder eller vägg med en kon på vardera sidan. Bollen kommer tillbaka, barnet tar emot den med första touchen snett förbi en kon och passar sedan igen. Tränar mottagning som redan är riktad åt rätt håll. Svårare: du ropar vilken sida precis innan bollen kommer.
10. Jonglering. Barnet släpper bollen från händerna, sparkar upp den med vristen och fångar. Bygg sedan upp till två, tre och fler touch i rad. Tränar bollkänsla och touch i luften. Svårare: växla fot, använd låret, eller sätt ett eget rekord att slå.
11. Vändningar med sulan och insidan. Barnet dribblar mot en kon, vänder med sulan eller med insidan bakom stödjebenet och dribblar tillbaka. Tränar att byta riktning under kontroll, något som behövs när 7 mot 7 ger större ytor. Svårare: vänd på din signal i stället för vid konen.
12. Avslut efter inspel. Du passar bollen längs marken från sidan, barnet tar emot med en touch och skjuter mot ett fotbollsmål. Tränar mottagning och avslut i samma rörelse. Svårare: avsluta direkt utan mottagning, eller skjut med den svagare foten.
13. Passningsspel på tid. Hur många passningar mot rebounder eller vägg hinner barnet på 30 sekunder, med vänster och höger fot varannan gång? Tränar tempo och teknik under lätt press. Svårare: öka avståndet eller kräv en touch.

Vilken utrustning behövs för att träna fotboll hemma?

Det viktigaste är en boll i rätt storlek. Svenska Fotbollförbundets spelformer anger storlek 3 till och med 9 år, storlek 4 från 10 till 13 år och storlek 5 från 14 år. En för stor boll gör varje touch svårare för ett litet barn. Konkreta modeller i alla tre storlekarna finns i jämförelsen av fotbollar.

Utöver bollen räcker det långt med:

• Koner eller markeringar. Skor, flaskor eller blomkrukor fungerar också.
• Ett litet mål. Ett popup-mål eller ett litet mål för 3 mot 3 räcker för barn upp till 9 år. Ett nytt fotbollsnät räcker ofta om ett äldre mål har trasigt nät.
• En rebounder eller en vägg. En rebounder returnerar bollen jämnt och gör det möjligt att träna passningar och första touch ensam.
• Skor efter underlag. På gräsmattan räcker vanliga gympaskor för lek. För träning på gräs eller konstgräs med laget behövs fotbollsskor för barn med rätt sula för underlaget.

Behöver ni markera upp en egen liten plan kan ni utgå från måtten för 3 mot 3 och 5 mot 5 i guiden om fotbollsplanens mått. En yta på 15 gånger 10 meter räcker långt för hemmaträning.

Hur kan ett träningspass på 20 minuter se ut?

Passet nedan fungerar för barn mellan 7 och 10 år med en förälder. Byt övningar efter ålder med hjälp av tabellen ovan, och hoppa över delar om barnet vill leka mer med något som fungerar.

Håll pratet kort. Visa övningen en gång, låt barnet prova och ge beröm för ansträngning snarare än resultat. Fråga vad som var roligast och börja med det nästa gång.

Vad ska man tänka på för säkerheten?

Den största risken vid fotbollsträning hemma är ett mål som välter. Ett mål som inte är förankrat kan tippa om ett barn hänger i ribban eller nätet, och ett tungt stålmål kan orsaka allvarliga skador. Förankra alltid målet i alla fyra hörn med markpinnar eller tyngder enligt tillverkarens anvisning. Mer om förankring på olika underlag finns i genomgången av fotbollsmål för trädgården.

Tänk också på underlaget. Undvik ytor med stenar, rötter eller hål, och träna inte nära fönster, bilar eller en trafikerad gata. En rebounder ställs med lägsta vinkel första gången, så att returen inte kommer oväntat hårt. Har barnet ont efter träningen är vila första steget, och vid kvarstående besvär är det bäst att kontakta vården.

Snabba tips

• Ge barnet en egen boll i rätt storlek: 3 till och med 9 år, 4 från 10 år.
• Kör korta pass på 15 till 20 minuter och avsluta medan det är roligt.
• Låt varje övning göras med både höger och vänster fot.
• Välj övning efter barnets nivå, inte bara efter ålder.
• Håll bollen på marken och vänta med nickar till tonåren.
• Förankra målet i alla fyra hörn och förbjud klättring i ribban.
• Uppmuntra fler idrotter vid sidan av fotbollen.